قدم بہ قدم چھوڑیں
جمپنگ ایک سادہ، تفریحی اور صحت مند جسمانی سرگرمی ہے جو کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ یہاں کچھ مرحلہ وار ہدایات ہیں جو جسمانی سرگرمی کے پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کی بنیاد فراہم کرتی ہیں۔
Preparación
کودنا شروع کرنے کے لیے ضروری ہے:
- حرارت: آپ کو ہلکے وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہیے جس میں حرکتیں شامل ہوں جیسے کہ اسٹیشنری بائیک چلانا، ہلکی سی جاگنگ، یا واکنگ جاگ۔
- کندھے اچکانا: وارم اپ کے بعد اپنے کندھوں کو آرام دینے کے لیے، 10 بار کندھے کی حرکت کریں۔
- کھینچنا۔: تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کھینچتا ہے: بچھڑے، رانوں، کندھوں، سینے، پیٹ اور بازوؤں کو سخت کرتا ہے۔
ان اقدامات پر عمل
- اپنے آپ کو آہستہ آہستہ نیچے کریں اور اپنے پیروں کو الگ کرکے نیچے بیٹھیں۔ پاؤں باہر کی طرف ہونے چاہئیں اور جب آپ نیچے جائیں تو گھٹنوں کو پاؤں کی سمت رکھیں۔
- ایک بار جب آپ نیچے ہو جائیں تو، آپ کے کولہوں کو پیچھے کی طرف تھوڑا سا ہونا چاہیے۔
- اب اپنی ایڑیوں کو دھکیلیں، اپنے بازوؤں کو رفتار کے لیے پیڈل کریں، اور جتنی ممکن ہو اونچی چھلانگ لگائیں۔
- جب آپ سب سے اونچے مقام پر پہنچ جائیں تو اپنے پیروں اور گھٹنوں کو جھکائیں تاکہ دوسرے باہر نکلنے کی تیاری کریں۔
حتمی باتوں پر غور کریں
چھلانگ لگاتے وقت درج ذیل عوامل پر غور کرنا ضروری ہے۔
- مضبوط کرنسی کو برقرار رکھیں، آگے یا اطراف کی طرف نہ جھکیں۔
- اپنے بازوؤں کو ہمیشہ سیدھا رکھیں۔ اس سے جسم کے وزن کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- چھلانگ لگاتے وقت گہری سانس لینا یقینی بنائیں۔
- بہت اونچی یا بہت دور کودنے کی کوشش نہ کریں، تاکہ اپنے آپ کو تکلیف نہ پہنچے۔
اچھالنا ایک تفریحی اور آسان ورزش ہے جو قوت برداشت، توازن اور چستی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اپنا جمپنگ ورزش پروگرام شروع کرنے کے لیے ان ہدایات کا استعمال کریں۔
کودنے کا طریقہ
جمپنگ ایک بہترین ورزش ہے جسے ہم سب کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا چاہیے کیونکہ یہ ہمیں صحت مند رہنے اور دل کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد دے گی۔ چھلانگ کے فوائد کا ایک سلسلہ ہے، جیسے ٹانگوں، ٹخنوں، کولہوں اور کمر کے پٹھوں کو ٹن کرنا، کرنسی کو بہتر بنانا۔ اگر آپ چھلانگ لگانے کی بنیادی باتیں سیکھنا چاہتے ہیں تو پہلے ان تجاویز سے شروع کریں:
Preparación
چھلانگ لگانے سے پہلے تیاری کرنا ضروری ہے۔ اپنے پٹھوں کو کھینچنا، گرم کرنا اور ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کافی پانی پینا یقینی بنائیں۔ وارم اپ چوٹوں کو روکنے اور آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا۔
چھلانگ کی اقسام
- ریس چھلانگیں: یہ چھلانگ لگانے کی سب سے بنیادی شکل ہے جہاں آپ ہدف کی طرف دوڑتے ہوئے اپنے پاؤں پھسلتے ہیں۔
- سائیڈ جمپس: یہ چھلانگیں توازن کو بہتر بنانے کے لیے کارآمد ہیں، کیونکہ وہ اطراف میں کودنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔
- عمودی چھلانگیں: یہ پٹھوں کی برداشت اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، اپنے مقصد تک پہنچنے کے لیے سخت کودتے ہیں۔
سامان
اگر آپ اکثر چھلانگ لگانے جا رہے ہیں، تو اسے کرنے کے لیے صحیح آلات کا ہونا ضروری ہے۔ چھلانگ لگانے کے لیے موزوں جوتے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے، ساتھ ہی ساتھ آرام دہ لباس جو کہ نقل و حرکت پر پابندی نہ لگائیں۔
اپنے جسم کا احترام کریں
زیادہ کودنے کے لالچ کا مقابلہ کرنا ضروری ہے۔ اپنے جسم کو غور سے سنیں اور حدود کا احترام کریں۔ اگر آپ کو پٹھوں میں درد یا چوٹ محسوس ہوتی ہے تو چھلانگ لگانے سے پہلے آرام کریں۔
اب جب کہ آپ ان بنیادی تجاویز کو جان چکے ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ کودنا شروع کریں! عمل سے لطف اندوز کرنے کے لئے مت بھولنا!
انداز کے ساتھ چھلانگ لگانا
جمپنگ ایک تفریحی، دل لگی اور تفریحی سرگرمی ہے جو ہم سب کر سکتے ہیں۔ نوعمروں سے لے کر بزرگوں تک، ہر کوئی تفریح میں شامل ہو سکتا ہے! آئیے سیکھتے ہیں کہ کس طرح انداز میں کودنا ہے۔
مختلف چھلانگوں میں مہارت حاصل کریں۔
اب جب کہ ہم چھلانگ لگانے کے لیے تیار ہیں، یہ مختلف قسم کی چھلانگیں سیکھنے کا وقت ہے! یہاں کچھ قسم کی چھلانگیں ہیں جو آپ کو اپنی تکنیک کو تیار کرنے کے لئے مشق کرنی چاہئے:
- جمپنگ - اس میں چھلانگ لگاتے ہوئے اور اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے لمبے لمبے لمبے کناروں پر کھڑے ہونا شامل ہے۔
- ڈبل ٹانگ چھلانگ - یہ آسان اور تفریحی دونوں ہے اور اس میں بہت کم رفتار درکار ہے۔ ایک پاؤں سے اٹھائے ہوئے، دونوں ٹانگوں کے ساتھ ایک مخصوص سمت میں بنیادی چھلانگ لگائیں۔
- کینچی - اس حرکت کو کینچی حرکت جمپ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ ہوا میں ہوتے ہوئے ایک ٹانگ کو موڑنے اور دوسری ٹانگ کے ساتھ پار کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔
- پتی چھوڑنا - یہ بلیڈ کو ہوا سے پھاڑ کر اور ایک مکمل دائرہ بنا کر، اپنے پیروں پر اترنے کے لیے سمت بدل کر کیا جاتا ہے۔
کودنے کی چالیں
ایک بار جب آپ مختلف چھلانگوں میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ کو انداز میں چھلانگ لگانے میں مدد کرنے کے لیے کچھ نکات اور ترکیبیں یہ ہیں:
- گھٹنے کے ساتھ دھکا - گھٹنا جسم کا وہ حصہ ہے جسے آپ خود کو دھکیلنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہ آپ کی جمپنگ حرکتوں میں زیادہ طاقت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- درست جمپنگ تکنیک - یقینی بنائیں کہ آپ کی نقل و حرکت سیال ہے۔ اگر آپ کی تمام حرکتیں اناڑی ہیں، تو آپ قیمتی رفتار کھو دیں گے اور آپ توانائی کھو دیں گے۔
- زمین کو پڑھیں - چھلانگ لگانے سے پہلے ہمیشہ خطوں کو پڑھنا ضروری ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی لینڈنگ کی جگہ کسی بھی چیز سے صاف ہے جو اسے نقصان پہنچا سکتی ہے۔
- مشق کریں۔ - اپنی جمپنگ چالوں پر عمل کرنے سے آپ کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ یہ آپ کو اپنی نقل و حرکت اور تکنیک کو مکمل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
اب جب کہ آپ نے انداز میں چھلانگ لگانے کا طریقہ سیکھ لیا ہے، یہ مشق کرنے کا وقت ہے! اگر آپ اپنی چالوں کی مشق کرتے رہتے ہیں اور اپنی تکنیکوں کو مکمل کرتے رہتے ہیں، تو آپ یقینی طور پر شو جمپنگ ایونٹس میں سبقت لے جائیں گے! اچھی قسمت!
کیا آپ پلے اسٹیشن پورٹل کے لیے تحفے میں حصہ لینا چاہیں گے؟
Trucoteca.com اپنی 25 ویں سالگرہ منا رہا ہے 🥳🎉
حصہ لینا
ٹروکوٹیکا ٹیم
ہم سب کا ایک جذبہ ہے: ویڈیو گیمز۔ ہم Trucoteca کے ساتھ بڑھے ہیں اور ہمیں اس سفر کا حصہ بننے پر فخر ہے۔ ہم جوش و خروش سے 25 ویں سالگرہ مناتے ہیں اور ساتھ ساتھ مزید کئی سالوں کے منتظر ہیں۔
🎮 ہماری 25 ویں سالگرہ کے تحفے میں حصہ لیں۔