Hoe beter te rennen
Als je je racevaardigheden wilt verbeteren, zijn er verschillende factoren waarmee je rekening moet houden. Deze tips helpen je een betere race te hebben dan je fysieke conditie:
technische training
Een goede hardlooptraining moet een technische focus hebben. Dit betekent dat je verschillende hardlooptechnieken kent, zoals van richting veranderen, versnellen en weerstand bieden aan de zwaartekracht. Een technische opleiding kan je als carrière veel beter maken als het vaak wordt beoefend.
Weerstandstraining
Uithoudingsvermogen is erg belangrijk om je racevaardigheden te verbeteren. Duurtraining leert je omgaan met vermoeidheid en een hoger energieniveau behouden tijdens de race. Dit omvat weerstandsoefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en yoga.
geschikte apparatuur
De aanschaf van de juiste race-uitrusting is ook een belangrijk onderdeel van de training. Dit omvat goede raceschoenen, comfortabele kleding en veel water om uitdroging te voorkomen. Je kunt ook een polsbrace kopen om energie op te bouwen tijdens het hardlopen.
Combineer hardlopen met andere trainingen
Een andere geweldige manier om je loopvaardigheid te verbeteren, is door hardlooptraining te combineren met andere trainingen. Dit omvat weerstands-, kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Dit zal je helpen om tegelijkertijd technische vaardigheden, uithoudingsvermogen en spieren op te bouwen.
Gezond eten
Het handhaven van een goed dieet voor de race is een essentieel onderdeel van een goede training. De juiste mix van koolhydraten, eiwitten en vetten verbetert je hardloopvaardigheden door de energie en voedingsstoffen te leveren die nodig zijn voor een effectieve training.
rest
Voldoende rust is net zo belangrijk als trainen. Een goede rust helpt je om je weerstand te verhogen en te herstellen tussen de trainingen door. Rust minstens één dag per week of minstens 8 uur per dag om je hardloopvaardigheden te verbeteren.
Tips om beter te lopen:
- Ontwikkel je technische opleiding.
- Zorg voor een hoog uithoudingsvermogen.
- Koop de juiste uitrusting voor uw trainingen.
- Combineer je trainingen met andere oefeningen.
- Eet gezond.
- Zorg voor voldoende rust.
Hoewel er niet onmiddellijk vooruitgang wordt geboekt, zullen deze tips je carrière op de lange termijn helpen verbeteren. Als je deze tips volgt en toegewijd blijft aan je training, zul je significante resultaten zien tijdens je hardloopsessie.
Hoe loop ik en word ik niet moe?
Technieken om het langer vol te houden tijdens het hardlopen Verkort de pas, Neem een goede houding aan, help een goede doorbloeding en open de ribbenkast, Behoud je comfort, draag dus comfortabele en geschikte kleding en schoenen zodat je het verschil merkt, Rust en slaap zoveel mogelijk voldoende om hardlopen met opgebouwde vermoeidheid te voorkomen, Hydratatie, is het belangrijk om te hydrateren voor, tijdens en na de training, Ren op licht hellend terrein, Zorg voor een constant ritme.
Hoe te verbeteren tijdens het hardlopen?
7 tips om je hardloopvorm te verbeteren Controleer je houding. Je houding is erg belangrijk bij het hardlopen, houd je rug recht, hoofd omhoog, schouders hoog en waterpas, Land op de middenvoet, Armen in een hoek van 90 graden, Kijk recht vooruit, Vermijd stuiteren, Schouders en armen ontspannen, Draai je armen vanaf de schouder. , en adem correct.
Wat is de beste manier om te rennen?
Als je correct rent, zweeft het lichaam boven de grond. De knie moet bij contact licht gebogen zijn, terwijl de voet onder het zwaartepunt (net onder de heupen) zal landen. De hiel bevindt zich achter het lichaam. Alle bewegingen worden vloeiend en zonder sprongen of stoten uitgevoerd. Het hoofd moet rechtop staan en er moet op worden gelet dat rug- of knieblessures worden voorkomen.
Houd altijd rekening met de intensiteit van uw training en volg een warming-uproutine voordat u gaat hardlopen. Dit zal helpen de spieren op te warmen en de hartslag te verhogen, afhankelijk van het intensiteitsniveau dat de race zal hebben.
Hoe beter te rennen
Hardlopen is een fysieke activiteit die onze gezondheid verbetert zonder geld uit te geven. Het verbeteren van de afstand en snelheid tijdens het hardlopen zal je helpen om te concurreren en je gezondheid te verbeteren.
Tips om uw prestaties te verbeteren
- Verhoog de frecuencia van je training.
- Verlaag de tijd rust tussen oefeningen.
- Verhoog geleidelijk de mijl een week draaien
- gedaan entrenamientos intervallen om je uithoudingsvermogen en sprintvermogen te verbeteren.
- Begin met meer routines licht totdat je klaar bent voor moeilijkere niveaus.
Voedingstips
- Eet een dieet rijk aan koolhydraten en laag in vet.
- Drink water voor, tijdens en na elke training.
- genoeg eten om energie behouden tijdens de opleiding.
- Eet kleine maaltijden voordat je gaat hardlopen om meer energie te krijgen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en junkfood om uw trainingen te verbeteren.
Tips om uit te rusten
- Beweeg ontspannen tussen je trainingen door.
- Rust één volledige dag per week.
- slaapt genoeg om je energie terug te krijgen.
- Doe oefeningen van verlenging para evitar laesies.
Door deze tips te volgen, zult u de resultaten kunnen merken door uw tijden te verbeteren en uw weerstand tijdens het hardlopen te vergroten. Volg dus deze aanbevelingen en geniet met volle teugen van uw trainingen!
Wil je meedoen aan de winactie voor een PlayStation Portal?
Trucoteca.com viert zijn 25-jarig jubileum 🥳🎉
Om deel te nemen
Trucoteca-team
We delen allemaal een passie: videogames. We zijn meegegroeid met Trucoteca en we zijn er trots op deel uit te maken van deze reis. Wij vieren met enthousiasme het 25-jarig jubileum en kijken uit naar nog vele jaren samen.
🎮 Doe mee aan onze 25-jarig jubileum winactie