Cómo Reducir Barriga
No hay nada aburrido que tener una barriga abultada y descuidada. Pero si desea una barriga plana y tonificada, hay algunas cosas que puede hacer para lograrlo.
Ejercicios Cardiovasculares
Realizar actividad física de frecuencia cardíaca moderada a alta es fundamental para lograr reducir la grasa de la barriga. Cosas como:
- Caminar – una buena opción para aquellos que no tienen mucha experiencia con el ejercicio, con 30 minutos es suficiente para quemar grasa.
- Correr – Estimula su corazón para quemar más grasa, comience con 10 minutos al día y aumente progresivamente el tiempo.
- Mountain Bike – Ideal para personas con más condición, si lo hace durante 1hr quemará grandes cantidades de grasa.
Actividad Fuerza
Realizar ejercicios de fuerza también ayudara a lograr la barriga tonificada deseada. Puede realizar cosas como:
- Abdominales
- Leg lifts
- Sentadillas
- Press de Apego
- Burpes
Es importante no sobrecargar el cuerpo en exceso, realizando entrenamiento fuerza 2-3 veces por semana es suficiente.
Alimentación Balanceada
Aunque el ejercicio es importante cuando se trata de reducir la barriga, la alimentación es igual de importante. Debe comer alimentos saludables como:
- Verduras
- Frutas
- Legumbres
- Cereales
- Pescado
- Carne magra
- Aceite de oliva
Es importante mantener los carbohidratos refinados como el azúcar y los alimentos procesados al mínimo.
Descanso y Reposo
Saber descansar es algo fundamental a la hora de lograr buenos resultados. Es importante dormir lo suficiente para que el cuerpo se recupere. Intente descansar 8 horas mínimo cada día para así tener niveles óptimos de energía.
Conclusión
Para lograr un abdomen plano y tonificado se debe tomar en cuenta los ejercicios cardiovasculares, así como los los ejercicios de fuerza, comer saludable y descansar adecuadamente.
Cómo reducir la barriga
¿Has estado tratando de perder esa barriga extra durante semanas o meses para lograr la figura deseada? ¡No te preocupes, hay formas de alcanzar objetivos de pérdida de grasa abdominal! ¡Algunos cambios en el estilo de vida y una dieta saludable pueden ayudarte a deshacerte de la grasa abdominal!
1. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio a un ritmo constante es una de las mejores formas de reducir la barriga. Realizar ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, montar en bicicleta y nadar por periodos cortos de tiempo con intervalos de descanso hará que quemes calorías y grasa.
2. Comer alimentos saludables
Es un hecho conocido que los alimentos saludables son fundamentales para mantener una figura sana y delgada. Si comer demasiados alimentos ricos en grasas y carbohidratos puede almacenar grasas en su cuerpo, los alimentos llenos de proteínas y fibra, como los vegetales, la fruta y otros alimentos saludables, pueden ayudar a la digestión y a quemar la grasa abdominal.
3. Bebe más líquidos
Beber suficiente agua puede ayudar a la digestión y purificar tu cuerpo. También ayuda a tu piel a mantenerse hidratada y a reducir la deshidratación. El jengibre y la limonada son buenos para bajar de peso, ya que pueden quemar grasa abdominal más fácilmente.
4. Trata de evitar el alcohol
El alcohol contiene muchas calorías, especialmente en comparación con los alimentos. Esto solo conducirá a acumular grasa localizada. Si tienes alguna bebida alcohólica, bebe con moderación.
5. Descansa lo suficiente
Descansar apropiadamente es crucial para un cuerpo sano y delgado. Las horas de descanso adecuadas estimulan la producción de hormonas, que ayudan a controlar los antojos y regular el metabolismo.
Consejos adicionales para reducir la barriga
- Agrega más grasas saludables a tu dieta, como abarazas, nueces y aguacates.
- Añade un poco de proteína a cada comida, como huevos, carne, soya, frijoles y pescado.
- Haz una sesión de entrenamiento de HIIT de 20 minutos por semana para ayudar a quemar las calorías adicionales.
- Prueba comidas bajas en calorías y ricas en nutrientes para satisfacer tus antojos.
- Disminuye el tamaño de tus porciones para comer menos sin quedarte insatisfecho.
Si comes bien, descansas suficiente y haces ejercicio, definitivamente verás los beneficios en la pérdida de grasa de tu barriga. ¡Adopta hábitos saludables y recuerda que la consistencia es clave!