Cómo Preparar un Batido de Proteínas Whey
Los batidos de proteínas Whey son muy populares entre los que buscan agregar proteínas a sus dietas. Los batidos de proteínas Whey son ricos en proteínas, tienen un alto valor nutritivo y son fáciles de preparar. Aquí hay algunas instrucciones para preparar un batido de proteínas Whey.
Paso 1: Prepara todos los ingredientes
Recoge todos los ingredientes antes de comenzar tu batido, para que todo esté listo. Te recomendamos incluir una porción de tu proteína Whey favorita junto con el líquido de tu elección. Otros ingredientes típicos son frutas, verduras, caja o semillas, yogur natural, aceite de oliva, leche o queso.
Paso 2: Mezcla los ingredientes en tu batidora
Agrega la proteína Whey y los demás ingredientes a tu batidora y mezcla durante unos segundos. Para lograr una mezcla suave, hay que asegurarse de que todos los ingredientes están mezclados bien.
Paso 3: Disfruta tu delicioso batido
Una vez mezclado, tu batido de proteínas Whey estará listo para ser disfrutado. ¡Tómalo inmediatamente, para que obtengas el máximo beneficio de los nutrientes!
Resumen
Preparar un batido de proteínas Whey es fácil y puede ayudar a mejorar tu dieta:
- Paso 1: Prepara todos los ingredientes.
- Paso 2: Mezcla los ingredientes en tu batidora.
- Paso 3: Disfruta tu delicioso batido.
¿Qué cantidad de proteína whey debo tomar?
La cantidad ideal de proteína whey que debas consumir será la misma independientemente de tu objetivo, ya sea el desarrollo muscular o la pérdida de peso. Trata de tomar aproximadamente de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad de una vez, pero no mucho más. La proteína whey se absorbe rápidamente en el cuerpo, por lo que no necesitas consumir excesivamente. Si realmente quieres ganancias masivas de masa muscular, querrás aumentar tu consumo total de proteínas, pero eso se logra mejor con una dieta saludable y equilibrada.
¿Cómo se debe preparar la proteína whey?
¿Cómo consumir whey protein? Existen variadas formas de consumir y disfrutar de la proteína de suero de leche, la más común son los batidos que se puede consumir en distintos momentos del día, también puedes probar innovando en tu comidas con recetas, como los conocidos panqueques, muffins, incluso pan con proteínas.
Para una mejor aprovechamiento de las propiedades de la proteína, se recomienda adquirir una con una buena calidad, ya que cada marca tiene unas características que la hacen única.
Para preparar tu batido fitness, podés elegir la cantidad de líquido que más te agrade (leche descremada, agua, yogur natural, jugo, etc.) y añadir la cantidad necesaria de proteína de suero de leche para obtener los beneficios. Se sugiere combinar la proteína con frutas, quinua, semillas, avena y otros cereal y agregarles algún ingrediente divertido para mezclar el sabor como una banana, frutos rojos, espirulina, canela, etc., de esta forma además de combinar sabores interesantes obtendrás un batido completo con todos los nutrientes necesarios para el correcto aprovechamiento de la proteína.
Una vez preparado tu batido, tu dosis de proteína whey está lista para consumir. Se recomienda beber este batido al menos una vez al día para ampliar los beneficios de la proteína de suero de leche como un complemento a una dieta saludable.
¿Cómo tomar proteína whey con agua o leche?
Si tu objetivo principal es ganar masa muscular y volumen, mezclar la proteína con leche dará mejores resultados. Pero, si tu objetivo es perder grasa corporal y peso para conseguir una buena definición muscular, la mejor opción sería mezclar la proteína con agua. La leche contiene algo de grasa natural, lo que significa que al mezclarla con la proteína se obtienen más calorías totales. Cuando se mezcla con agua, la ingesta calórica se reduce. Además, muchas personas informan que la leche puede proporcionar una sensación de pesadez en el estómago, en especial si la proteína se toma entre las comidas. Mientras tanto, el agua ayuda a facilitar su digestión.
¿Cómo se prepara un batido de proteínas?
Mezcla la proteína con agua y tómala. Puedes añadir los otros macronutrientes, en forma de frutos secos, tortas de arroz, cereales, tostadas con aceite… Mezcla con leche o zumo en lugar de agua. Puedes verter la proteína mezclada con leche en un bol de cereales. Y si quieres dar al batido un sabor, puedes añadir salsa de frutos secos, vainilla, kiwi… así como frutos secos o semillas.No olvides echar un poco de edulcorante si tu batido empieza a resultar demasiado dulce.