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Consejos para Detener el Ronquido
El ronquido es un problema común en muchas familias. En algunos casos, el ruido molesto impide conciliar un sueño reparador. Si desea evitar esta situación desagradable, siga los consejos de este artículo.
Causas del Ronquido
Para prevenir el ronquido, es importante averiguar las causas que lo originan. Pregunte a su médico y haga una lista de los siguientes motivos comunes de ronquido:
- Grueso tejido en la garganta
- Problemas con la nariz
- Mala postura
- Consumo excesivo de alcohol
- Condiciones médicas graves
Formas de Prevenir el Ronquido
Existen algunas medidas sencillas que pueden tomarse para evitar el ronquido:
- Cambie su almohada. Elija un modelo específico diseñado para mejorar la postura, como una almohada especial para el cuello. Esto ayudará a mantener la garganta abierta.
- Manténgase bien hidratado. Consuma al menos 8 vasos de agua al día para ayudar a mantener la humedad de su garganta.
- Evite comer antes de acostarse. La comida antes de irse a la cama dificulta la digestión y podría aumentar su ronquido.
- Evite consumir alcohol en las noches. El alcohol relaja los músculos de la garganta, causando un bloqueo en la respiración.
- Haga ejercicio. Hacer ejercicio ayudará a desarrollar músculos fuertes, especialmente en la zona del cuello.
Recuerde que el ronquido puede ser el síntoma de alguna enfermedad más grave. Por lo tanto, es importante consultar con su médico para obtener un tratamiento adecuado.
Beneficios de Evitar el Ronquido
Cuando se evita el ronquido, una persona puede disfrutar de:
- Mejor descanso. Se logrará un mejor descanso al evitar el ruido molesto.
- Salud mejorada. Se mejorará la salud general al disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, apnea del sueño y otros problemas de salud.
- Mejoras en la relación. Al no haber ruidos molestos que incomoden durante las horas de sueño, se verán mejoradas las relaciones con los demás.
Para evitar al máximo el ronquido, asegúrese de seguir los consejos anteriores. No es necesario sufrir de ronquido para pasar la noche desvelado. En caso de que el ronquido sea grave, póngase en contacto con su médico inmediatamente.
¿Por qué Roncamos y cómo dejar de hacerlo?
El ronquido sucede cuando no se puede mover el aire libremente a través de la nariz y la boca durante el sueño, y en muchas ocasiones se da por anomalías en los tejidos blandos de la garganta. Sinusitis, alergias y resfriados. Pueden ocasionar ronquidos de forma puntual.
Para poder disminuir el ronquido, lo primero es realizar una revisión médica para descartar enfermedades o alguna otra afección que pudieran estar ocasionando el ronquido.
Además, también podemos evitar los ronquidos por medio de algunos hábitos y cambios en nuestra vida cotidiana:
• Evitar el consumo de alcohol antes de acostarte.
• Dejar de fumar.
• Establecer un horario de sueño adecuado.
• Reducir la obesidad manteniendo una dieta saludable.
• Evitar los medicamentos que contengan sedantes.
• Dormir con la cabeza y el cuello alineados para que la respiración sea libre y fluida.
• Utilizar almohadas específicas para mejorar la postura al dormir.
• Permanecer en un ambiente fresco y bien ventilado para dormir.
• Utilizar sprays y gotas nasales que descongestionen las vías nasales para facilitar la respiración.
¿Cuando una persona ronca a qué se debe?
Cuando usted duerme, los músculos de la garganta se relajan y la lengua se retrae en la boca. El ronquido se produce cuando algo impide que el aire fluya libremente a través de la boca y la nariz. Cuando usted respira, las paredes de la garganta vibran, provocando el sonido de los ronquidos. Las causas del ronquido pueden incluir afecciones nasales, tabaquismo, obesidad, alergias, el consumo de alcohol, inhalación de medicamentos o una forma anormal del paladar o la lengua.
¿Por qué Roncamos en la noche?
El ronquido es causado por las vibraciones en el paladar, la lengua, los tejidos blandos de la boca y de la orofaringe. Se da debido a una obstrucción de las vías respiratorias. Esto sucede con más frecuencia en la noche porque, durante el sueño, los músculos de la garganta suelen relajarse. Esto hace que el tejido colapse y obstruya las vías respiratorias, causando el sonido característico y persistente del ronquido.