Como Iniciarse en El Running

Como Iniciarse en El Running

El running es una actividad física sencilla, bonita y con grandes beneficios para nuestra salud. Sin embargo, muchas veces los novatos en el mundo del running se encuentran desmotivados y un poco perdidos. Por eso quiero aportar algunos consejos y recomendaciones para aquellos que quieran iniciar su aventura con el Running.

Equipamiento Adecuado

El equipamiento adecuado es fundamental para el running. Es importante conseguir unas buenas zapatillas que se ajusten bien a nuestros pies. Esto evitará lesiones y mejorará nuestro rendimiento en distancias largas o en carreras.

Esfuérzate pero no Te Sobrecargues

Uno de los principales errores de los novatos es querer entrenar demasiado en demasiado poco tiempo. Es importante tomarse las cosas con calma y progresar de forma segura. No es bueno forzar el cuerpo tanto que termine sufriendo una lesión.

Siguiendo los Siguientes Consejos

  • Escucha a tu cuerpo: Establece poco a poco los objetivos, no sea tan duro consigo mismo y descansa los días necesarios.
  • Hazte un plan: Divides el año en zonas de entrenamiento y planifica tus carreras para que el objetivo sea alcanzable.
  • Encuentra una red de apoyo: El running puede ser una actividad solitaria. Pero puede ser mucho mas divertido practicarlos con otros amigos y compañeros.
  • Diseña tu entrenamiento: Enfócate en la mejora de tu resistencia, ya que ese es uno de los fundamentos para tener éxito en el running.

Por Concluir

El running es una de las mejores formas de ejercicio que existen, por lo que vale la pena iniciarse. Solo tienes que seguir estos sencillos pasos para empezar, estando seguro que no te arrepentirás.

¿Cuánto tiempo debe de correr un principiante?

Tres millas (5 kilómetros) es una excelente distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de esta distancia en tan solo dos meses. Sin embargo, los entrenadores y los expertos recomiendan ajustar el tiempo de entrenamiento a tus necesidades y objetivos. Un programa de entrenamiento adecuado debe de durar de 10 a 20 horas a la semana, según tu nivel y el objetivo final.

¿Cuánto tiempo hay que correr para estar en forma?

Javier González, entrenador y director técnico de clínicas Bodyon, matiza: “Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana y abarcar, en total, de 8 a 12 kilómetros. De tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Así se puede quemar grasa». Si no tienes mucho tiempo para correr todos los días, al menos intenta cumplir la meta de media hora de ejercicio intensivo 3 o 4 veces a la semana.

¿Cómo empezar running de cero?

Running para principiantes: 8 consejos para empezar a correr Empieza con intervalos cortos, No empieces demasiado rápido, El cuerpo necesita recuperarse, Corre tranquilamente y con pasos cortos, Escoge la superficie adecuada, Que el flato no sea un obstáculo, Cuida tu cuerpo, Haz entrenamientos cruzados .

¿Cómo empezar a correr semana 1?

Empezaremos andando a ritmo alegre durante 5 minutos, a continuación iremos alternando 1 minuto corriendo con 3 andando, repetiremos 6 veces esta secuencia de 1 minuto corriendo-3 andando, y para terminar andaremos otros 5 minutos a ritmo alegre para enfriar. Esto deberíamos repetirlo 3 veces a la semana. La semana siguiente aumentaríamos el tiempo de carrera a 2 minutos e iremos alternando con 2 minutos de andando, y así sucesivamente hasta llegar a una hora completa corriendo.

Cómo Iniciarse en El Running

¿Estás interesado en practicar running pero no sabes por dónde empezar? Pues entonces, ¡estás en el lugar correcto! En este artículo hemos recopilado algunos consejos para ayudarte a comenzar tu jornada en el mundo del running.

1. Compra un buen par de zapatillas

Encontrar un buen par de zapatillas es una parte importante para iniciarse en el mundo del running. Ten en cuenta tu peso, estilo de correr y las características de las zapatillas antes de comprar. Es recomendable comprar un par de zapatillas especializadas para running ya que presentan beneficios como:

  • Aparte del respaldo para el pie, brindan protección contra lesiones.
  • Son ligeras, lo que hace la carrera más cómoda.
  • Tienen una buena amortiguación que te proporciona apoyo durante la carrera.

2. Luxate un plan de entrenamiento

Es recomendable luxar un plan de entrenamiento para evitar lesiones y crear buenos hábitos. Establece objetivos realistas y rutinas variadas para evitar la monotonía. También es importante incluir descanso adecuado para que los músculos se recuperen.

3. Diversifica tu rutina de ejercicios

No enfocarse únicamente en el running, sino diversificar tu rutina de entrenamiento te proporcionará mejores y más rápidos resultados. El running se puede combinar con otras actividades como nadar, andar en bicicleta o incluso patinar. Esto hará más divertido tu entrenamiento.

4. Prepárate mentalmente

Es importante prepararte mentalmente para la disciplina que requiere el running. A veces, la incertidumbre o el cansancio pueden ser una lucha mental difícil de vencer. Por ello es importante tener en cuenta tus metas y logros para mantener la motivación y poder superar el reto.

¡Y con estos consejos ya estás listo para comenzar tu entrenamiento! Recuerda mantener los buenos hábitos y diversifica tu rutina para obtener mejores resultados.

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