¿Quieres fortalecer la zona pélvica? ¿No sabes controlar la vejiga? Pues aquí te enseñaremos como hacer los ejercicios kegel, para que puedas fortalecer todos los músculos de la zona pélvica y tengas mayor control de tu vejiga.
Este tipo de ejercicio están diseñados para el fortalecimiento de los músculos de la pelvis, ya que estos músculos son lo que sostienen la vejiga y evitan los escapes de orina que no podemos controlar.
Estos ejercicios están aprobados tanto para hombres como mujeres, ya que los dos pueden fortalecer el suelo pélvico para tener mayor control de la vejiga. Ayudan tanto al hombre como la mujer hasta tener relaciones sexuales y tener mejor experiencia.
Ejercicios de kegel para hombres y mujeres
El ejercicio de kegel es muy sencillo, claro a muchas personas se me complica pero más que todo en la primera vez que proceden a realizarlo, los ejércitos de kegel son los siguientes:
- Nos cercioramos de que nuestra vejiga esté vacía, seguimos a acostarnos o sentarnos, ya todo depende de la comodidad.
- Procedemos a apretar los músculos pélvicos, y mantenemos la presión de 3 a 5 segundos.
- Después de apretar, vamos a relajar músculos de 3 a 5 segundos y volvemos a retomar.
- Hacemos este ejercicio una serie de 10 repeticiones, tres veces al día (mañana, tarde y noche)
Cosas a toma en cuenta para los ejercicios de kegel.
Estos ejercicios te pueden ayudar para poder resistir las ganar de orinar y poder tener control de tu vejiga, los cuales son:
- Encontrar bien los músculos a ejercitar: El identificar estos músculos es fácil, solamente a mitad de proceso de micción contrae los músculos que no permite la liberación de orine. Este tipo de movimiento dan uso a los músculos del suelo pélvico, es recomendable hacer este tipo de ejercicio acostado porque se te hará más fácil.
- Intenta perfeccionar la técnica: tienes que tratar de ir perfeccionando la técnica pélvica para que puedas tener mayor control y puedes realizar varias repeticiones, se recomienda apretar y mantenerlo por 3 segundo y después soltar.
- Debes tener concentración: Debes mantener la concentración para que puedas tener absoluto control y puedes hacer variedad de repeticiones.
- Repetir este procedimiento 3 veces al día: para que pueda notarse un cambio tenemos que hacer estos ejercicios 3 veces al día.
¿Cuánto toma en dar resultados los ejercicios de kegel?
Los ejercicios de kegel van a ir fortaleciendo tu suelo pélvico poco a poco, ya que a medida que hagamos estos ejercicios los músculos de la pelvis van a tener como una acción natural del piso pélvico.
Los resultados de los ejercicios de kegel son variados, en sentido a que algunos los notan y otros que no, pero si hacen efecto. El efecto se va a ver o sentir a las 4 a 6 semanas.
Es recomendable no hacer demasiadas repeticiones en busca de un cambio más rápido, ya que eso puede perjudicarte tu piso pélvico, ya que le haces mucha fuerza y los músculos se pueden lastimar en ese proceso.