Cómo empezar a correr
Preparación previa
- Compra las zapatillas apropiadas. Es importante que obtengas las zapatillas adecuadas para obtener el mejor rendimiento.
- Elige un lugar adecuado para correr, que esté cerca de tu casa para evitar tener que conducir para entrenar.
- Programa un horario para entrenar. El mejor horario para correr es entre las 7:00 y las 10:00 de la mañana.
¡Empieza a correr!
- Empezar con 10 a 20 minutos de jogging ligero.
- Al cabo de un par de semanas, incrementa a 30 a 45 minutos de forma progresiva.
- Aborda ligeras cuestas o terrenos de dificultad media para aumentar la resistencia.
Desarrolla una alimentación saludable
- Come alimentos ricos en fibra para mejorar la digestión.
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
- Come alimentos ricos en proteína para mejorar el rendimiento y la recuperación.
- Come alimentos ricos en carbohidratos para obtener energía antes y después de correr.
Cómo empezar a correr
Correr es un entretenimiento y un deporte saludable que también de por sí mismo es bastante simple. Pero correr de manera segura con una buena técnica significa primero comprender los conceptos básicos de la disciplina.
Aquí te damos algunos consejos para empezar y aumentar el nivel gradualmente.
Preparación
Equipamiento– para empezar es necesario tener un buen calzado, intenta elegir zapatillas específicas para correr para proteger tus pies de los impactos de esfuerzo.
Precaución– antes de correr es importante conocer tu nivel físico, en caso de tener alguna dolencia, siempre es recomendable consultar con un médico especialista para estar seguros de que podemos realizar lo que deseamos.
Empieza corriendo
- Programa un horario para que sea un hábito diario.
- Comenza a caminar con los brazos libres para que el ritmo sea lento.
- Al mismo tiempo mantén tu columna recta, con aductores estirados.
- Intenta respirar profundamente con los pies separados de ancho.
- Establece un objetivo pequeño como empezar a trotar.
- Incrementa el tiempo poco a poco.
- Cuando seas capaz de correr durante algunos minutos sin parar,añade cambios de velocidad a tu entrenamiento.
Ahora que ya has comprendido los conceptos básicos, es hora de empezar a entrenar. Y recuerda que siempre es mejor tomar descansos. El descanso es también parte del entrenamiento.
Comprométete contigo mismo a correr de manera segura y constante para que logres tus objetivos pero sin dejar de disfrutar cada minuto de tu entrenamiento.
Como Empezar Running
¡Comenzar a correr es una gran manera de estar en forma y sentirse mejor! Si quieres comenzar a correr pero no sabes por donde empezar, aquí hay una guía para ayudarte a comenzar tu aventura en el running.
Paso 1: Organízate
Lo primero que debes hacer antes de comenzar a correr es organizarte. Esto significa comprender los horarios necesarios para que correr se vuelva parte de tu vida. Establece bloques de tiempo para tu nueva rutina: ¿a qué hora es mejor salir a correr? ¿Cuántos días a la semana puedes hacerlo? Planea tus horarios y haz un compromiso contigo mismo de seguir tu rutina.
Paso 2: Preparáte.
Después de organizarte, es importante que tomes el tiempo para prepararte. Empieza por estar preparado con el equipo adecuado. Consigue un buen par de zapatillas de running, equipo adecuado para clima frío o caluroso, un par de calcetines y un buen sostén para deportes. Esto garantizará que tengas menos dolores y tendrás una mejor experiencia.
Paso 3: Encuentra tu motivación
Uno de los factores más importantes para seguir adelante con el running es encontrar una motivación. Haz una lista de cosas que quieres lograr, ya seas bajar de peso, mejorar tu salud cardiovascular, mejorar tu figura, bajar el estrés, etc. Después, encuentra algo de motivación diaria para correr, ya sea escuchar música, ver tu serie favorita o salir a correr con un amigo.
Paso 4: Establece metas realistas
Crear metas realistas es importante para tu progreso. Establece metas que puedas alcanzar de forma realista y desafiante, ya sea correr una distancia 2 veces esta semana o empezar con una carrera de 5K. Establecer metas te mantendrá motivado para seguir adelante.
Paso 5: Empieza con el entrenamiento adecuado
Una de las mejores herramientas para comenzar el running es un programa de entrenamiento. Existen muchos disponibles en línea que ofrecen un plan de entrenamiento apropiado. Algunas actividades que son comunes en entrenamientos incluyen:
- Ejercicios de calentamiento: Estiramientos, correr moteado, caminar rápido.
- Carreras interactivas: Carreras cortas intercaladas con periodos de andar o trotar.
- Carreras progresivas: Correr una distancia cada vez más larga para construir resistencia.
- Ejercicios de recuperación: Estiramientos ligeros, yoga, meditación.
Siguiendo estos consejos, estarás preparado para comenzar tu aventura como runner. ¡Mucha suerte con tus avances!