Consejos Para Dormir Con Covid-19
Durante el último año, el Covid-19 ha cambiado significativamente nuestra forma de vivir y de hacer las cosas. Esto también ha cambiado la forma en que descansamos y dormimos. Esto se debe a los síntomas del virus y a la ansiedad que genera la incertidumbre. Es importante tener en cuenta que los efectos en el descanso pueden ser diferentes para cada individuo y dependen de una variedad de factores. Debemos tomar medidas para apoyar nuestro descanso y variantes de estrés relacionadas.
Consejos Para Dormir Con Covid-19
- Crear una rutina: Es importante tener una rutina para Acostase a la hora, levantarse a la misma hora y tratar de mantener los mismos horarios de descanso durante toda la semana. Esto ayuda a mantener nuestro reloj interno y reducir la presión y la ansiedad. Puede ser útil realizar algunos ejercicios de relajación antes de acostarse.
- Reducir la luz antes de acostarse: La luz que proviene de las pantallas de los aparatos electrónicos como teléfonos, tabletas y comptadores puede interferir en los niveles de melatonina. Se recomienda desconectar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y tratar de evitar la luz artificial los últimos 30 minutos antes de acostarse.
- Establecer un ambiente cómodo: El aire frío y los ruidos pueden interrumpir el sueño y es importante tratar de mantener el ambiente lo más cómodo posible. Vigilar la temperatura de la habitación, usar almohadas y edredones suaves, usar música relajante para ayudar a conciliar el sueño.
- Tomar descansos durante el día: Puede ser útil tomar descansos breves para relajarse durante el día, en especial para las personas que trabajan. Pueden ser descansos de 5-10 minutos donde se recomienda cerrar los ojos, respirar profundamente y relajarse.
- Realizar ejercicio moderado: Las actividades físicas regulares, como 30 minutos de caminata o ejercicio doux, pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto puede ayudar a que concilie mejor el sueño por la noche.
Si sigue estos consejos, puede ayudar a mejorar su descanso y reducir los efectos del Covid-19 en su descanso nocturno.
Cómo dormir con el COVID-19:
1. Concéntrese en la salud mental
Es un momento difícil para todos y mantener un estado mental positivo es importante para ayudar a mantener la salud física. Concéntrese en lo que sí puede controlar. Tome algo de tiempo para relajarse y planifique actividades de descanso saludables para dormir bien.
2. Explora tratamientos naturales
Es posible que los tratamientos naturales ayuden a mejorar la calidad del sueño. Algunos tratamientos naturales comunes para el insomnio incluyen:
- Ejercicio: Se necesita un poco de ejercicio para estar saludable y obtener un buen descanso. El ejercicio moderado ayuda a regular sus ciclos de sueño.
- Dieta saludable: Mantenerse hidratado y consumir una dieta balanceada con alimentos saludables es fundamental para una buena noche de sueño.
- Relajación: Tome algo de tiempo para relajarse antes de acostarse, como leer un libro, escuchar un podcast o practicar una técnica de respiración profunda.
3. Evite el uso de dispositivos electrónicos
Los dispositivos electrónicos como teléfonos y computadoras pueden interrumpir el sueño por la luz azul emitida por estos dispositivos. Limite su uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Esto le ayudará a relajarse y tener un mejor descanso.
4. Descanso regular
Es importante mantener una rutina de sueño regular todos los días. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para un mejor descanso. Tiene que aprender a lidiar con su estrés para tener una buena noche de sueño.
5. Refúguese en el aire libre
Pase algún tiempo al aire libre durante el día. Esto ayudará a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudarlo a conciliar mejor el sueño por la noche. El aire libre también ayudará a mejorar la respiración.
6. Obtenga tratamiento médico si es necesario
Si sus problemas de sueño se vuelven incontrolables, consulte a su médico. Ellos pueden ofrecerle un tratamiento adecuado para ayudarlo a dormir mejor.
¡Esperamos que estos consejos le ayuden a dormir mejor con el COVID-19!
Consejos Para Dormir Bien Con Covid
Durmiendo bien nos ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y aumentar nuestras reservas de energía; Por supuesto, al mismo tiempo, debemos seguir las medidas de seguridad para evitar contagios. Si has sido diagnosticado con Covid-19 aquí te damos algunos consejos para que puedas descansar adecuadamente.
1. Arma tu propio entorno de sueño
Es importante que crees un entorno cómodo para ayudarte a conciliar el sueño. Esto incluye una habitación fresca y oscura, mantener las luces bajas, descansar el mismo horario cada noche, evitar ejercicios vigorosos al final de la noche y reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de ir a la cama.
2. Haz ejercicios
Realizar ejercicio regularmente, es importante para ayudar al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño. Ejercita tus músculos con alguna actividad suave como el yoga o la natación y diviértete haciendo ejercicios divertidos como caminar, correr o montar bicicleta manteniendo, obviamente, la distancia de seguridad.
3. Alimentos ricos en triptófano
Incluir alimentos ricos en triptófano en tu dieta, como la leche, los huevos, los frijoles, las bananas, las semillas de girasol o los pistaches, pueden contribuir a relajarte y conciliar el sueño.
4. Evita irritantes
Observa tomar café, refrescos o bebidas alcohólicas antes de acostarte. Si necesitas algo para relajarte, opta por un vaso de leche o té con alguna hierba relajante como la manzanilla.
5. Muévete Durante el Día
Intenta mantener tu rutina de sueño lo más parecida a la normal durante el día. Despiértate al mismo horario, aliméntate y date la oportunidad de hacer ejercicio. Esto te ayudará a mantener tus hábitos de sueño regulares.
Resumen:
Prepara tu habitación: crea un entorno de sueño cómodo ambientando la habitación con una temperatura adecuada, luces tenues y evitando usar dispositivos electrónicos antes de dormir.
Haz ejercicio suave: realiza una actividad estimulante durante el día para ayudar a tu cuerpo a relajarse.
Incluye alimentos ricos en triptófano: Alimentos como la leche, huevos, frijoles, bananas, semillas de girasol o pistaches contribuyen a relajarse y conciliar el sueño.
Evita irritantes: Evita consumir bebidas cafeinadas o alcohólicas antes de acostarte.
Muévete durante el día: Mantén tu rutina de sueño regular., durmiendo al mismo horario cada noche.