Cómo Aliviar el Dolor de Espalda
El dolor de espalda es una molestia muy común que puede ser resultado de varios factores desde lesiones deportivas a estar sentado demasiado tiempo en la computadora. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor de espalda.
1. Descansa Y Relaja los Músculos.
Dormir de seis a ocho horas al día es útil para tratar el dolor de espalda. Procura dormir sobre el lado, con una almohada entre las piernas, para aliviar el dolor. Asimismo, relajar los músculos favorece la recuperación. Un masaje suave alrededor de los hombros y de los glúteos puede ayudar con el dolor.
2. Haz Ejercicio.
Estirar los músculos de la espalda diariamente mejora el dolor. Recuerda no hacer ejercicios bruscos o mantener posiciones impulsadas. Practica ejercicios de bajo impacto, como el yoga o nadar con los brazos, para mantener la elasticidad de los músculos. Esta es la mejor forma para reducir el dolor.
3. Ajusta Tu Postura.
Mantén la espalda recta y la cabeza erguida, especialmente al sentarse. Si trabajas sentado, pon la silla recta, para apoyar tu espalda. Hay almohadas especiales que sirven para mantener la postura correcta y aliviar el dolor.
No te quedes mucho tiempo sentado en un solo lugar; ajustate e inclinate hacia los lados para mantener los músculos flexibles y relajados.
4. Prevención.
Investiga los síntomas temprano, especialmente si estás trabajando sentado frente a un computador. Esto te ayudará a prevenir el dolor de espalda. Un reemplazo para el col
¿Por qué me duele la espalda?
El dolor en la parte superior y media de la espalda podría estar causado por: Uso excesivo, distensión muscular o lesión en los músculos, en los ligamentos y en los discos que sostienen la columna vertebral. Mala postura. Presión en los nervios espinales por determinados problemas, como una hernia de disco . Enfermedades relacionadas con huesos y articulaciones, como artritis reumatoide o espondilosis. Traumatismos, como el de una caída u otro tipo de lesión. Si el dolor de espalda se acompaña de otros síntomas, como pérdida de peso, desmayos, dolor al orinar o cambios en el tracto gastrointestinal, se recomienda ver a un médico inmediatamente.
¿Cómo quitar el dolor de espalda de forma natural?
3 remedios naturales para el lumbago Jengibre. Por qué es útil: es relajante, antiinflamatorio y analgésico. Qué parte se usa: el rizoma en polvo o troceado, Harpagofito. Por qué es útil: posee efectos antiinflamatorios, analgésicos y antiespasmódicos, Enebro. Por qué es útil: además de analgésico es desintoxicante y hemostático. Qué parte se usa: las semillas.
¿Cómo relajar los músculos de la espalda?
Cómo aliviar una contractura en la espalda Desinflamar la zona con calor, Date un masaje para descontracturar la zona, Realiza estiramientos suaves, Practica actividad física suave para disminuir la tensión en la zona, Aplicar un analgésico local en la zona afectada, Realiza baños de vapor y descansas lo suficiente para evitar el sobre-esfuerzo.
¿Cómo prevenir el dolor en la espalda?
1. Ejercicio regular. El ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de la espalda y la columna vertebral. Realizar ejercicios de estiramiento, yoga y pilates regularmente ayudará a prevenir el dolor de espalda.
2. Poner en práctica buenas posturas. Practica buenas posturas al sentarte y pararte, manteniendo la línea de la columna recta. Usa una silla ergonómica para ayudarte a mantener una buena postura al trabajar en la computadora.
3. Establecer límites. Establece límites sobre los objetos que levantas. Evita levantar objetos muy pesados o cargas excesivas, de esta forma evitarás lesiones.
4. Usa una cama adecuada. Investiga las características de la cama que mejor se adaptan a tu columna vertebral y busca una que sea adaptable.
5. Hidrátate bien. La deshidratación puede contribuir al dolor de espalda, mantener una correcta hidratación durante todo el día es importante para mantener tu cuerpo saludable.
Cómo aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda puede ser debido a una lesión o a causa de estrés emocional o postural. Afortunadamente, hay diversas formas de aliviar ese dolor. Estos consejos ayudarán a reducirlo:
1. Mantén tu postura correcta
Usa soportes para la espalda y así mantener tu espalda y cuello erguidos. Al sentarte, usa una silla adecuada que mantenga la postura correcta. Al levantarte, estira la espalda hacia atrás varias veces, extiendete horizontalmente, o camina unos pasos.
2.Alivia el estrés
El estrés puede exacerbar el dolor de espalda. Practicar una actividad relajante o realizar alguna actividad que te apasione ayudará a reducir el estres.
3. Practica ejercicios físicos
Realizar ejercicios físicos es una manera saludable de aliviar el dolor de tu espalda. Esto ayudará a fortalecer los músculos de tu espalda. Puedes buscar en internet ejercicios sencillos y seguros que puedas realizar desde la comodidad de tu hogar.
4. Utiliza compresas calientes o frías
- Compresas calientes: estas ayudan a relajar la tensión muscular y a aliviar el dolor.
- Compresas frías: estas reduce el golpe mas fuerte.
5. Consume analgésicos
En caso de que el dolor sea muy fuerte, puedes tomar algún tipo de analgésico. Es recomendable el consumo de analgesicos bajos como un antiinflamatorio para reducir el dolor y los inflamados.
Tomar estas medidas y practicarlas de forma habitual, ayudará a aliviar el dolor de espalda. Si el dolor persiste es recomendable acudir a un especialista que pueda brindar un tratamiento adecuado.