¿Le gustaría monitorear las fases del sueño para verificar la presencia de un trastorno de insomnio o, más simplemente, saber cuándo es el momento adecuado para despertarse? Puede aprovechar su teléfono móvil y / o reloj inteligente e instalar aplicación para dormir, es decir, las aplicaciones que le permiten controlar su sueño, saber cuál es el mejor momento para despertarse bajo el punto de vista biológico y dormir tranquilo gracias a los sonidos relajantes.
Permítanme ser claro, si tiene problemas de insomnio, debería consultar a un buen médico que se ocupe del tratamiento de los trastornos del sueño. Las aplicaciones que enumeraré en los próximos párrafos, de hecho, no reemplazar de ninguna manera el médico: son ayudas simples que pueden ayudarlo a dormir mejor. Todo claro? Perfecto, entonces no perdamos más tiempo y vayamos directamente al corazón de esta publicación.
Descargue todas las aplicaciones que voy a aconsejarle, pruébelas e intente averiguar cuáles se ajustan mejor a sus necesidades y sus necesidades en términos de monitoreo del sueño. ¡Apuesto a que al final al menos un par de ellos seguramente serán útiles!
Aplicación para monitorear el sueño
El monitoreo de las fases del sueño puede ser muy útil para determinar la presencia de problemas relacionados con el insomnio y para tener un historial de las horas reales que pasa en la cama todas las noches. la aplicación de monitoreo del sueño Voy a aconsejarle que lo ayudará a completar estas operaciones.
Duerme mejor (Android / iOS)
Uno de los primeros aplicación de monitoreo del sueño lo que te aconsejo que pruebes es Duerme mejor. Esta solución semi-gratuita, disponible para Android o iOS, está desarrollada por Runtastic, la famosa casa de software que en los últimos años ha creado numerosas aplicaciones para monitorear actividades deportivas. Le permite controlar la calidad del sueño, registrar su duración y ciclos.
Como ya se mencionó, Sleep Better se puede descargar y usar de forma gratuita, pero para acceder a algunas funciones avanzadas, como las que le permiten configurar alarmas inteligentes, ver estadísticas a largo plazo y analizar las fases de la luna, debe comprar la versión Pro de aplicación, que cuesta 1,99 euros en Android y 2,99 euros en iOS.
Después de descargar Sleep Better en su teléfono móvil o tableta, inicie la aplicación presionando el botón abierto o tocando su icono ubicado en la pantalla de inicio de su dispositivo y desplácese por las hojas de información que ilustran su funcionamiento. Luego inicie sesión a través de su cuenta Facebook, presionando el botón relativo, o grabado usando el tuyo e-mail. Si ya tiene una cuenta Runtastic, presione en su lugar el botón acceder e inicie sesión con sus credenciales de inicio de sesión.
Después de iniciar sesión, toque el botón inicia y coloque el teléfono móvil debajo de la almohada (o cerca) para permitir que la aplicación controle su sueño. Si lo desea, antes de comenzar a monitorear el sueño, puede presionar uno de los botones que ve en la pantalla para informar cualquier factor perturbador que pueda afectar su descanso nocturno: actividad fisica realizado unas horas antes de acostarse, se estrés dormir en un otra cama tener cené tarde o haber tragado cafeína o alcohol.
Una vez que se haya completado el análisis del sueño y se haya despertado, podrá ver los datos registrados por Sleep Better presionando el elemento estadística. En cambio, para ver las anotaciones que informó en su diario de sueño, toque el elemento diario ; mientras que para ver estadísticas detalladas, presione el elemento detalles (las estadísticas detalladas solo están disponibles en la versión Pro de la aplicación).
Ciclo de sueño (Android / iOS)
Ciclo de sueño es otra aplicación para Android e iOS que te sugiero que pruebes. Como se adivina fácilmente por su nombre, utiliza el acelerómetro del teléfono móvil para monitorear los clics de sueño y, además de hacerlo, le permite activar una alarma que suena en el mejor momento biológico para el usuario (dentro de los 30 minutos de reloj despertador configurado por este último). Entre otras cosas, la aplicación le permite saber si está roncando, ver estadísticas detalladas sobre las fases de suspensión y exportar datos en formato Excel.
Después de completar la descarga de Sleep Cycle, inicie la aplicación, permita el uso del micrófono por este último y active las notificaciones automáticas para usar completamente sus funciones. Luego se le preguntará si desea probar las funciones incluidas en la suscripción Premium durante 1 mes de forma gratuita, como controlar su ritmo cardíaco, averiguar si ronca por la noche y agregar nuevos tonos de llamada. Después de la prueba gratuita de 1 mes, para continuar aprovechando las características Premium, debe pagar 29,99 euros / año.
En la siguiente pantalla, configure su alarma desplazándose por los números en el reloj digital, tocas el botón naranja comienzo y siga las instrucciones que ve en la pantalla para aprovechar al máximo el Sleep Cycle (debe colocar el teléfono en la cama, en una posición adecuada para controlar el sueño). Cuando se complete el monitoreo, desplace la pantalla hacia arriba y presione el elemento estadística para ver los gráficos de sueño realizados por la aplicación después de la primera noche de uso.
Al tocar el elemento tendencias, en cambio, puede ver algunos datos específicos sobre la calidad del sueño y sobre algunos posibles agentes perturbadores: la ingesta de cafeína, las condiciones atmosféricas que han influido en el sueño, la ingesta excesiva de alimentos, etc. Esta última función está disponible solo para suscriptores de la versión Premium de Sleep Cycle que, como mencioné antes, cuesta 29,99 € al año.
Más aplicaciones para monitorear el sueño
Hay otras aplicaciones para monitorear el sueño válido tanto como los que le he informado antes: si las aplicaciones que le indiqué en los párrafos anteriores no fueran de su agrado, haría bien en echarles un vistazo también.
- Dormir como Android (Android): esta aplicación gratuita, disponible solo para usuarios de Android, le permite controlar su sueño y ver los datos que se graban rápida y fácilmente, gracias a la interfaz simple que caracteriza a Sleep y Android. Sin embargo, para ver todas las estadísticas completas sobre los ciclos de sueño, es necesario realizar compras en la aplicación a partir de 0,99 euros por artículo. La aplicación le permite controlar su sueño a través del reloj inteligente Android Wear y es compatible con varias plataformas de seguimiento de salud, incluidas Google Fit y S Health.
- Tiempo de sueño (Android / iOS): el funcionamiento de esta aplicación no difiere mucho del de las soluciones ya mencionadas hasta ahora. Sleep Time se puede usar como un reloj de alarma inteligente y como una herramienta para monitorear y analizar el sueño. Es gratis, pero para acceder a todas las estadísticas y todas las funciones de Sleep Time debes suscribirte a la versión Premium de la aplicación: en Android la suscripción anual cuesta 33,99 euros, en iOS cuesta 29,99 euros.
- Sleep ++ (iOS): esta aplicación le permite controlar su sueño con su Apple Watch. Sleep ++ analiza el sueño del usuario utilizando los sensores integrados en el reloj inteligente de Apple y esto hace que las mediciones sean bastante precisas y detalladas.
- reloj (iOS): el propietario de un dispositivo Apple puede usar la aplicación Reloj para realizar un análisis del sueño. Esta aplicación, presente «estándar» en todos los iPhones y iPads (en este último no es posible acceder a las estadísticas relacionadas con el análisis del sueño), analiza el sueño en función del momento en que el usuario se acuesta y momento en que se despierta. No ofrece funciones avanzadas como las aplicaciones mencionadas en los párrafos anteriores, pero es ideal para aquellos que buscan una solución simple y esencial. No es necesario decir que Orologio se integra perfectamente con la aplicación Health y comparte los datos con Apple Watch.
Aplicación para conciliar el sueño
¿Estás luchando para dormir debido a tus días cada vez más estresantes? Bueno, entonces necesitas urgentemente aplicación para conciliar el sueño a través de la reproducción de algunos sonidos relajantes: estos son algunos de los más interesantes.
Calma (Android / iOS)
calma es otra aplicación que te sugiero que pruebes si quieres relajarte antes de quedarte dormido, ya que te permite acceder a sesiones de meditación reales de varias duraciones: comienza desde un mínimo de 3 minutos hasta un máximo de 25 minutos . Esta solución gratuita, disponible tanto en Android como en iOS, se caracteriza por una interfaz muy mínima que hace que su uso sea agradable y simple, incluso si su interfaz y las grabaciones que están presentes están en inglés.
Después de descargar Calm en su dispositivo, elija el objetivo principal para el que desea usar la aplicación presionando uno de los botones que ve en la pantalla: Mejor sueño para dormir mejor Reducir el estrés, para reducir el estrés; Construir uno mismo-Estern, para aumentar la autoestima; Desarrollar gratitud, para desarrollar gratitud hacia los demás; Mejora el enfoque, para mejorar la concentración; Aprender a meditar, aprender a meditar; Reducir la ansiedad, para reducir la ansiedad o Aumentar la felicidad, para aumentar la felicidad.
Después de elegir los objetivos que desea alcanzar, presione el botón verde seguido y, en la siguiente pantalla, inicie sesión con su cuenta Facebook o registrándote en el servicio con los tuyos e-mail. Una vez que haya iniciado sesión, usted decide si prueba la versión Premium de Calm, que le permite desbloquear todas las pistas y acceder a algunas funciones avanzadas, como la reproducción de sonidos sin conexión. Si no está interesado en probar la versión de prueba de Calm Premium, presione el símbolo ( x ) ubicado en la parte superior derecha.
En la pantalla principal de Calm, presiona los símbolos que ve en la pantalla: música, para acceder a una larga lista de sugerentes sonidos relajantes; Medite, para comenzar una sesión de meditación en inglés y sueño escuchar historias en inglés que te permitan dormirte en paz. Para examinar el logro de los objetivos que se estableció en la fase de configuración de la aplicación, presione el símbolo del hombrecito ubicado en la parte superior izquierda y muestra las estadísticas que aparecen en la pantalla, justo debajo del calendario.
Si desea acceder a todo el contenido incluido en Calm, debe suscribirse a la suscripción Premium a la aplicación, que comienza en 9,99 euros al mes.
Relax Melodies (Android / iOS)
Melodías relajantes, como se puede adivinar fácilmente por su nombre, es una aplicación que se ha desarrollado con el objetivo de promover la relajación a través de la reproducción de hasta 52 sonidos y melodías que crean una atmósfera capaz de promover el sueño en solo unos momentos.
Después de descargar Relax Melodies en su dispositivo Android o iOS, inicie la aplicación, presiónela en el botón siguiente para ver el breve tutorial que le muestra cómo funciona y toque el botón Explore la aplicación para empezar a usarlo
Una vez en la pantalla principal de Relax Melodies, presiona los múltiples sonidos disponibles en la sección sonidos, ajuste el volumen de cada uno de ellos utilizando el barra de ajuste ubicado en la parte superior y presiona el botón Añadir a favoritos para guardar la melodía y escucharla nuevamente cuando lo desee (accediendo a la sección favoritos, En el que también se proponen melodías creadas por otros usuarios). Al tocar la pestaña temporizador en su lugar, puede configurar una alerta que recuerde cuando se vaya a dormir y configurar un reloj con brillo ajustable.
No todos los sonidos incluidos en Relax Melodies son accesibles en la versión gratuita de la aplicación: para desbloquearlos y eliminar la publicidad, debe suscribirse a la versión Premium, que comienza en 9.99 euros al mes en Android y 11.49 euros a mes en iOS.
Sonidos relajantes para dormir (iOS)
Sonidos relajantes para dormir es otra aplicación que deberías probar en tu iPhone o iPad si tienes dificultades para dormir. Esta aplicación gratuita te permite dormirte con un fondo compuesto por cientos de sonidos naturales divididos en 10 categorías principales. Sin embargo, para acceder a todos los sonidos y eliminar los banners publicitarios que están presentes en la versión gratuita de Sonidos relajantes, debe comprar su versión completa que cuesta 3.49 euros.
Después de descargar Sonidos relajantes para dormir en su dispositivo, inicie la aplicación y siga el breve tutorial que le muestra cómo funciona. Luego presiona uno de los categorías que muestra en la pantalla, toca uno de los sonidos disponible y, en la pantalla que aparece, presiona el botón juego para escuchar el sonido o toque el botón Reproducción temporizada configurar un temporizador y detener el sonido después de un cierto tiempo.
Incluso los sonidos relajantes le permiten crear una combinación de sonidos utilizando diferentes tipos de ruido de fondo. Para hacer esto, presiona el botón Añadir a la combinación que siempre se encuentra en la pantalla de reproducción del sonido que seleccionó un poco antes y elige de vez en cuando los sonidos que desea agregar a la combinación y que desea reproducir simultáneamente.
Más aplicaciones para conciliar el sueño
Hay tantos en las tiendas otras aplicaciones para conciliar el sueño. Si no le gustaron las soluciones que enumeré en las líneas anteriores, eche un vistazo a las que se enumeran a continuación: tal vez pueda encontrar las que sean adecuadas para usted.
- Suena para dormir (Android): esta aplicación gratuita te permite relajarte con 12 sonidos de fondo provenientes de diferentes entornos naturales: bosques, lluvias, lagos y más. Sonidos para dormir tiene anuncios publicitarios, que no son muy molestos, pero que se pueden eliminar haciendo una compra en la aplicación de 0,99 €.
- Sleepo (Android): esta aplicación es perfecta tanto para conciliar el sueño como para relajarse y concentrarse antes de realizar actividades muy exigentes. Sleepo contiene docenas de sonidos de diversos entornos y le permite activar un temporizador para detener automáticamente la reproducción. Para eliminar la publicidad y desbloquear todos los sonidos, es necesario realizar compras en la aplicación a partir de 1,99 euros por artículo.
- Suena para el sueño del bebé. (iOS): aquellos que buscan una aplicación para ayudar a sus hijos a dormir, no pueden probar esta solución 100% gratuita que les permite elegir entre más de 50 sonidos relajantes.